Stimuler sa mémoire : les astuces à retenir

La mémoire est une fonction fondamentale qui demande à être entretenue. Pour conserver sa capacité de mémorisation, il convient de solliciter son cerveau de manière répétée et régulière. Faire travailler sa mémoire serait aussi un moyen de prévention contre la maladie d’Alzheimer. Chaque paramètre du mode de vie joue un rôle sur la bonne santé du cerveau en général et sur la mémoire en particulier. Les astuces à retenir pour stimuler sa mémoire concernent divers domaines, notamment l’alimentation, l’hygiène de vie ou même les loisirs.

Soigner son alimentation pour stimuler sa mémoire

La façon de se nourrir influe directement sur la santé et sur le fonctionnement du cerveau. La consommation de certains aliments riches en vitamines et nutriments a une action bénéfique sur les neurones

Les poissons gras

Les poissons gras tels que la sardine, le saumon, le maquereau, le thon, le hareng ou l’anchois, sont excellents pour la mémoire. Ils sont riches en oméga 3 et plus spécialement en EPA et DHA. Le DHA est naturellement présent dans le cerveau. Sa concentration est liée à de meilleures performances cognitives et à une meilleure mémoire de travail. Selon l’ANSES, c’est un élément indispensable qui doit être apporté par l’alimentation. De plus, ces poissons contiennent du sélénium un minéral nécessaire au cerveau pour la production de neurotransmetteurs. Il est conseillé de consommer du poisson au moins deux fois par semaine

Les noix

Fortement concentrés en acides mono- et polyinsaturés, ainsi qu’en fibres et en antioxydants, dont la vitamine E, les oléagineux augmenteraient les performances du cerveau. Leur consommation régulière, 30 gr par jour (y compris les amandes), retarderait le déclin cognitif. La noix du Brésil est recommandée pour sa bonne teneur en sélénium.

L’huile d’olive extra-vierge

L’acide oléique et les antioxydants présents dans l’huile d’olive ont un effet sur l’amélioration de la mémoire. Cette huile apporte une graisse de bonne qualité nécessaire au bon fonctionnement des gaines de myéline qui entourent et protègent les neurones. Des chercheurs américains ont découvert qu’une alimentation riche en huile d’olive protégerait le cerveau contre le déclin cognitif et la perte de mémoire. La consommation recommandée est de 2 à 3 cuillères à soupe au quotidien.

Les légumes à feuilles vertes

Selon une étude réalisée par les chercheurs de l’Université de l’Illinois (USA), la lutéine contenue dans les légumes à feuilles vertes aide à préserver la mémoire. Ainsi manger des épinards, des brocolis, de la salade, de la roquette ou du chou frisé aide à maintenir la mémoire opérationnelle. Leur teneur en vitamine K et bêtacarotènes renforce leur efficacité. De plus, les nitrates présents dans la roquette améliorent la circulation et donc l’oxygénation du cerveau. Il est préférable de consommer une salade à feuilles vertes par jour.

Les fruits rouges

Les fruits rouges : framboises, myrtilles, fruits à baies, fraises… ont des propriétés antioxydantes et neuroprotectrices. Ils favorisent le maintien des fonctions cognitives et boostent la mémoire. Le raisin en particulier qui renferme des polyphénols réduit le stress oxydatif dans le cerveau. Pour optimiser ses fonctions cognitives, il faudrait absorber une demi-portion de fruits rouges par jour. On peut également boire 400 ml de jus de raisin quotidiennement.

Les œufs

La choline que l’on trouve dans les œufs est nécessaire à la production d’acétylcholine. Il s’agit d’un neurotransmetteur qui intervient dans la mémoire et l’apprentissage. On trouve également de la choline dans les germes de blé. La moitié des besoins journaliers en choline d’un adulte correspond à deux œufs.

Le café et le thé

Une consommation modérée de café dynamiserait les fonctions cérébrales, protégerait contre l’AVC et réduirait les risques d’Alzheimer. Le thé, grâce aux antioxydants qu’il contient, renforcerait également la mémoire. La bonne dose serait de 2 tasses de préférence le matin pour ne pas perturber le cycle de sommeil.

Même si certains aliments sont plus bénéfiques que d’autres au bon fonctionnement de la mémoire, une alimentation équilibrée reste la clé pour une bonne santé. Par ailleurs, il semblerait que le régime méditerranéen est le plus adapté pour préserver le cerveau et la mémoire.

Adopter une bonne hygiène de vie pour une bonne mémoire

Dormir suffisamment

C’est pendant notre sommeil que notre cerveau trie et classe les informations de la journée. Un bon sommeil favorise la mémorisation. Un manque de sommeil altère la capacité d’apprentissage et favorise le manque de concentration. Pour profiter des bienfaits du repos, il est nécessaire de dormir de 6 à 8 heures par nuit. Il est à noter qu’une courte sieste, moins de 30 minutes, est également favorable à une bonne rétention des informations.

Pratiquer une activité physique

L’exercice physique prévient de diverses maladies, mais aussi aide au développement de nouvelles connexions neuronales. Une étude menée par des chercheurs de l’University of California a démontré que des séances de sport, même faciles, aident à consolider et préserver la mémoire. Des activités telles que la marche, le tai-chi ou le yoga augmenteraient la connexion entre les parties du cerveau responsables de la formation et du stockage de la mémoire. Cependant, pour avoir un impact réel, ces activités doivent être pratiquées quotidiennement. De même, après une activité sportive intense, notre organisme produit des endocanabinoïdes, molécules euphorisantes. En atteignant le cerveau, elles accroissent la plasticité neuronale (capacité du système nerveux à se modifier).

Une bonne hygiène de vie pour prendre soin de sa mémoire implique aussi d’éviter l’alcool et le tabac.

Booster sa mémoire avec les plantes

Le ginkgo biloba

Le ginkgo biloba, également appelé « arbre aux quarante écus » fait partie de la famille d’arbre la plus ancienne. On utilise ses feuilles sous forme d’extraits dont les plus courants sont le EGb761 et Li 1370. L’Organisation mondiale de la santé reconnaît l’usage de l’extrait normalisé de feuilles de Ginkgo pour traiter, entre autres, les pertes de mémoire et les troubles de la concentration et de la vigilance.

Le bacopa

Le bacopa ou « brahmi » est une plante utilisée dans la médecine traditionnelle indienne. La plante est principalement utilisée sous forme de complément alimentaire pour stimuler la mémoire et les fonctions cognitives, protéger le système nerveux, réduire le stress et l’anxiété…

La sauge

On trouve la sauge sous forme de capsules de feuilles séchées, mais aussi sous forme d’extrait ou d’huile essentielle. Comme toute huile essentielle, elle ne doit pas être utilisée en continu sans la supervision d’un aromathérapeute. Elle permettrait d’améliorer l’attention et les capacités de mémorisation.

Le ginseng

Le ginseng peut être absorbé sous forme de décoction, de gélules ou de teinture mère. Il aurait surtout des effets sur la concentration.

La centella asiatica

La centella asiatica est une plante connue aussi sous le nom de Gotu Kola. Elle est connue pour ses propriétés antioxydantes. Elle contient également des principes actifs qui aideraient au maintien de bonnes performances intellectuelles.

On peut également faire appel à certaines huiles essentielles pour booster sa mémoire : le romarin, le basilic, la menthe poivrée, le cyprès, le bigaradier ou le citron jaune.

Pratiquer des activités cérébrales pour améliorer ses capacités cognitives

personne mots croisés

Certaines activités sont vivement recommandées et sont excellentes pour la stimulation de la mémoire :

- - Jouer à des jeux qui font appel à la concentration, l’analyse et les capacités visuelles : mots croisés, échecs, scrabble, bridge, jeux vidéo ;
  - Lire et écrire ;
  - Tenir un journal intime ou d’un journal de bord permet de se remémorer les événements ;
  - Mémoriser les numéros de téléphone de vos principaux contacts ;
  - Se répéter à haute voix les informations que l’on souhaite retenir notamment le soir avant de s’endormir ;
  - Se créer un palais mental : il faut visualiser mentalement un endroit que l’on connaît bien et y ranger ce que l’on veut retenir. Par exemple, vous pouvez imaginer votre liste de courses dans la cuisine : la salade sur le plan de travail, le produit vaisselle sur l’évier…
  - Apprendre des choses nouvelles, par exemple une langue étrangère ;
  - Pratiquer la méditation en pleine conscience.

La mémoire est un élément propre à chaque personne et fait partie de son identité. Le meilleur moyen de stimuler sa mémoire est d’acquérir sans cesse de nouvelles connaissances. Un mode de vie sain est tout aussi important pour garder un cerveau en forme. Le recours aux compléments alimentaires est un moyen simple et efficace de maintenir ses fonctions cognitives au top. Alors, n’hésitez pas à tester nos gélules Stay Focus !

Jocelyne Bailly